CO JÍST, ABYSTE ZHUBLA? LAHODNÉ POKRMY, KTERÉ NEJSOU TUKY

Send

Lidstvo je ohromeno vlnou správné výživy a zdravého životního stylu. Muži a ženy všech věkových kategorií pečují o jídlo, chodí do tělocvičen, chodí ráno - dělají vše, aby se stali zdravějšími a žili dlouhý a šťastný život bez onemocnění. Zpočátku lidé, kteří byli nakloněni k tělu, měli zájem o výživu. Je chutné jíst a neplýtvat - není každé dívce s mozkem umyté krásou průmyslem sen o tom?
Ve stravě člověka, který ztrácí váhu, zelenina, obiloviny a chudé maso, převažují páry, smažené potraviny a sladkosti zmizí. Ale jídlo stejné pokrmy každý den je nudné.

Nejkvalitnější pokrmy, z nichž nevyrůstají: výběr

Redaktoři zjistili, že udělala výběr jídel, které vám nedovolí získat další pár kilogramů, které se snažíte tak bolestivě se zbavit v posilovně nebo joggingu. Nezapomeňte však, že jakákoli jiná potravina ve velkém a malém množství je škodlivá pro zdraví a tvar těla - postupujte podle opatření a budete spokojeni. Míra kalorií za den pro dospělé se pohybuje okolo 1500-2000.

Zeleninová polévka

Toto chutné a zdravé jídlo lze připravit dvěma různými způsoby.První možnost: přidat do vývaru jemně nakrájenou zeleninu. Za druhé udělejte krémovou polévku v mixéru. V obou případech se ukázalo jak chutné, tak uspokojivé a hlavní rozdíly budou v konzistenci a tloušťce misky.

Nedostatek bílkovin v zeleninové polévce může být naplněn krevetou

Vezměte papriky, cibuli, brokolici, mrkev, rajčata nebo hrášek jako hlavní produkty polévky. Neváhejte je kombinovat, přidejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (například zakysaná smetana 10% nebo řecký jogurt) v přiměřených množstvích a získejte základní první kurzy pro každý den.

Brokolicové těstoviny

Hlavní rozdíl mezi "správnými" těstovinami a běžnými těstovinami spočívá v tom, že v prvním případě se používá mouka z tvrdé pšenice. Toto činí pastu méně kalorií a zároveň chutnější (což, jak vidíte, není často nalezeno). Proč jsme zvolili brokolici jako pomocnou složku? Tento produkt je užitečný v tom, že obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, železo a kyselinu listovou, což je velmi užitečné pro ženy.

Brokolicová pasta může být ochucena špetkou parmezánu

Vzhledem k nízkému obsahu kalorií brokolice je často používán jako hlavní složka v polévkách, pečivech, dušených práškách. Vysoký obsah vlákniny ve složení této zeleniny pomáhá očistit tělo toxinů.Těstoviny s brokolicí nemají výraznou chuť, takže během vaření kořením špetkou vašich oblíbených koření.

Turecký sendvič

Předpokládá se, že krůtí maso je zdravější než kuřecí maso, ačkoli v chuti jsou téměř totožné. Vařené krůty v kombinaci s celozrnným chlebem, avokádem a domácí omáčkou jsou skvělou volbou pro lehké občerstvení.

Chcete-li, aby byl sendvič užitečnější, zvolte si obilný chléb

Přísady mohou být vybrány podle osobních preferencí chuti. Na první pohled se zdá, že sendvič nemůže být přičítán správné výživě, ale není. V pasu nepřidá další centimetry a pomůže uspokojit lehký hlad na silnici nebo na pikniku.

Rybí parní kotlety

Pro osoby, které nejí maso nebo prostě chtějí dietu diverzifikovat s něčím užitečným, doporučujeme dávat pozor na rybí pokrmy. Mnozí pečou ryby ve fólii nebo ve speciálním "rukávu", ale hotová miska je namočená do vlastního tuku. Pro snížení kalorií se nejlépe konzumují ryby ve zpracované formě.

Rybí dorty vypadají bledě, ale chutné

Například použít jako nádivka pro vaření lahodných dietních koláčů vařených. Co je lepší? Přebytečný džus, a s ním tuku, během vaření vyteče do parní misky. Takové hamburgery jsou mnohem zdravější než smažené, protože obsahují méně cholesterolu, ale nejsou nižší než tradiční chuti.

Plněné rajčata

Toto léto a nezvykle čerstvé jídlo osloví mnoho lidí. Pro plnění použijte čerstvou zeleninu, některé ořechy a čerstvé zeleniny. A pro zlepšení chuti přidejte malý tvaroh, který dodá náplni jemnou strukturu.

Rajčata mohou být plněné sýrem, šunkou, mrkví - téměř cokoliv

Redaktoři Odkurzacze.info věří, že jíst plněné rajčata je lépe surová. Ale můžete je pečeme po dobu dvou až tří minut v troubě nebo na grilu. Získejte plnohodnotné výživné občerstvení, které nezpůsobí vážnou škodu osobě. Tvarohový sýr je lepší užít nízkokalorické (3-5%), předem sůl a pepř.

Rýžová kaše s jablky

Dopoledne je nutné a užitečné začít úplnou snídaní a ne s lehkým občerstvením. Pro aktivní chudé osoby by snídaně měla být zdrojem energie po celý den.Pokud jde o správnou výživu, mnoho lidí jedí ovesnou kaši ovocnou, mléčnou nebo v čisté formě ráno. Ale monotónní jídlo se nakonec obtěžuje, takže je důvod experimentovat s ranní stravou.

Snídaně může být rýžová kaše s jablkem

Někteří odborníci na výživu tvrdí, že zvyk leštěné rýže není zařazen do seznamu zdravých potravin. Možná mají pravdu. Ale zároveň rýže pomáhá tělu zbavit přebytečných tekutin a metabolických produktů. Proto je rýžová kaše v kombinaci s pikantním jablkem jednou z možností, jak si vychutnat lahodnou, zdravou a nízkokalorickou snídani. Je pravda, že to bude jen v případě, že do něj nepřidáte cukr.

Drůbežové nádobí

Játra, ledviny, srdce - to vše jsou plnohodnotné náhražky masa, dodavatelé bílkovin v těle s malým množstvím kalorií a nízkým obsahem tuku. Chcete-li je použít jako samostatnou misku nebo jako součást ostatních - je to vaše volba.

Kuřecí žaludeční špízy vypadají jako pochoutka, ale jsou levné

Pára nebo duste je trochou vody a koření. Drobky produkují chutné koláče, saláty,omáčka pro kaši vařenou ve vodě. Pokud jste takovou věc nikdy nejedli, doporučujeme vám, abyste se odvážně snažili provádět experimenty.

Pečená jablka s tvarohem

Toto jídlo se osvědčilo jako dezert nebo lehké občerstvení. Pro pečení jablek s tvarohem použijte troubu nebo mikrovlnnou troubu. Trvá to jen pár minut, ale po jídle se okamžitě budete cítit nasycený.

Pečená jablka s tvarohem - chutná a dietetická

Podobný efekt lze dosáhnout i pomocí tvarohu - cenného zdroje bílkovin a vápníku. Má příznivý účinek na absorpci a rozklad potravy, zlepšuje strukturu svalové tkáně a dodává energii.

Marshmallow, marshmallow a marmeláda

Tyto sladkosti - spásy pro sladké zuby, které se omezují na vysoce kalorické pokrmy. Ale je stále důležité dodržovat opatření a najednou nepoužívat více než 50 gramů "dobrot". Naučte se, jak vařit marshmallows, pastilky a marmelády doma - takže si budete jisti, že neobsahují škodlivé barviva a konzervační látky.

Vaření marmelády doma není vůbec těžké.

Pektin, který je obsažen v jejich složení, snižuje hladinu cholesterolu v cévách a odstraňuje soli těžkých kovů.A agar-agar, který se používá jako alternativa, je nízkokalorický a je užitečný pro kosti.
Pokud jste přišli číst tento materiál, protože jste zvyklá na záchranu jídla, nabízíme vám další - o nejkrásnějších pokrmech, které nebudou stát víc než sto rublů.
Přihlaste se k našemu kanálu v Yandexu

Send